Nhiều người vẫn nhầm tưởng chỉ cần uống đủ nước khi vận động mạnh, nhưng sự thật là nước không đủ để duy trì hiệu suất và an toàn khi chơi thể thao cường độ cao. Việc bổ sung điện giải đúng cách là yếu tố then chốt để ngăn ngừa cơ bịp mỏi, hoa mắt chóng mặt hay nghiêm trọng hơn là chuốc lấy cảnh bị say nắng, say nóng. Vậy điện giải là gì, khi nào nên bổ sung, và nên lựa chọn ra sao?
1. Điện giải là gì?
Điện giải là những khoáng chất mang điện tích như Natri (Na+), Kali (K+), Magiê (Mg2+), Canxi (Ca2+) và Clorua (Cl-). Chúc năng chính của chúng là:
Duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể
Hỗ trợ chức năng thần kinh và co cường cơ bắp
Điều hòa nồi môi trường axit-kiềm trong cơ thể
Trong khi chơi thể thao cường độ cao, điện giải bị thất thoát qua mồ hôi. Uống chỉ nước lúc này có thể làm loãng nát điện giải, gây mệt mỏi, chuốt rút hay nghiêm trọng hơn là hạ hyponatremia (thiếu natri trong máu).
Điện giải là các khoáng chất có điện tích như Natri Kali Magiê Canxi và Clorua
2. Khi nào cần bổ sung điện giải?
| Hoàn cảnh vận động | Có cần bổ sung điện giải? |
|---|---|
| Tập < 1 giờ trong mát, đổ mồi thấp | KHÔNG cần, chỉ cần nước |
| Tập > 1 giờ, đổ mồi nhiều | CÓ, nên bổ sung dạng gel/nước điện giải |
| Tập trong nắng, độ ẩm cao | CÓ, bổ sung ngay từ 30 phút đầu |
| Thi đấu hoặc buổi long run > 90 phút | CẦN, với tần suất đều đặn |
Lưu ý:
Người ra nhiều mồ hôi thường cần nhiều Natri hơn
Tốt nhất là đo cân nặng trước và sau buổi tập để xác định lượng mất nước
Người đổ mồ hôi nhiều thường cần bổ sung Natri nhiều hơn
3. Cách bổ sung điện giải hiệu quả
Trước khi tập:
Uống 300–500 ml nước có điện giải trước 1–1.5 giờ
Trong khi tập:
Bổ sung mỗi 30–45 phút (tùy theo độ nặng và cường độ)
Sử dụng: gel, nước điện giải, thanh muối, viên nén
Sau khi tập:
Bù nước và điện giải trong vòng 30 phút đầu sau tập
Ưu tiên dạng dễ hấp thu (gel, nước, hoặc đồ uống thể thao)
4. Nên chọn sản phẩm điện giải như thế nào?
Chứa đủ Natri: Đợi ra nhiều mới cần >300 mg natri/lần bổ sung
Có carbohydrate: Tỷ lệ tốt là 4–8% (giúp hấp thu nhanh)
Dễ hấp thu: dạng gel, nước, thanh muối
Thành phần tự nhiên, an toàn, không chứa màu hay hương nhân tạo
Gel Lecka cung cấp điện giải thiết yếu, hỗ trợ phục hồi và duy trì hiệu suất
Kết luận
Bổ sung điện giải đúng cách không chỉ giúc bạn duy trì được hiệu suất luyện tập mà còn bảo vệ an toàn sức khoẻ. Hãy lắng nghe cơ thể, hiểu nhu cầu riêng và chọn loại điện giải phù hợp nhất.
Khám phá ngay các sản phẩm gel nước điện giải tự nhiên từ Lecka – đồng hành cùng bạn trong mọi buổi tập cường độ cao.