Mùa tập luyện cho các giải trail cuối năm: Đừng quên tập cả cách nạp năng lượng
- Người viết: Key Account Team lúc
- Tin tức
Từ tháng 7 trở đi, các vận động viên chạy trail bước vào giai đoạn tập luyện quan trọng để chuẩn bị cho những giải đấu lớn như Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Marathon hay Mucangchai Ultra Trail 2025. Đây là lúc khối lượng bài tập tăng dần, đặc biệt là các buổi chạy dài (long run), back-to-back hay mô phỏng race.
Bên cạnh việc rèn luyện thể lực, tốc độ hay sức bền, một yếu tố quyết định thành công trong ngày thi đấu nhưng thường bị bỏ quên trong quá trình tập luyện: đó là dinh dưỡng trong khi chạy. Nếu bạn đang đầu tư cho mùa giải cuối năm, thì việc sử dụng gel và thanh năng lượng ngay từ giai đoạn tập luyện là điều hoàn toàn cần thiết.
Vì sao nên dùng gel và thanh năng lượng khi tập luyện?
Làm quen với sản phẩm trước khi thi đấu
Bạn không nên để lần đầu tiên dùng gel hay thanh năng lượng là khi đang giữa đường chạy trong một giải ultra. Cơ thể bạn – bao gồm cả vị giác, dạ dày và hệ tiêu hoá – cần thời gian để làm quen với kết cấu, hương vị, tốc độ hấp thụ và phản ứng sau khi nạp năng lượng.
Tập luyện là thời điểm lý tưởng để thử sản phẩm, kiểm tra cảm giác sau khi dùng trong lúc chạy, từ đó chọn ra loại phù hợp nhất với cơ thể.
Tập luyện là lúc để thử gel và thanh năng lượng phù hợp
Xây dựng chiến lược dinh dưỡng cá nhân hóa
Không có một chiến lược dinh dưỡng nào đúng cho tất cả mọi người. Có người cần ăn gel mỗi 45 phút, có người hợp với thanh năng lượng mỗi 90 phút kết hợp gel bổ sung. Việc thử nghiệm các sản phẩm trong buổi long run hoặc tempo run sẽ giúp bạn xác định được nhịp ăn phù hợp, nên dùng loại nào, thời điểm nào, kết hợp với nước ra sao.
Tập luyện không chỉ là rèn đôi chân, mà còn là quá trình thiết kế một chiến lược dinh dưỡng đúng đắn cho cơ thể của riêng bạn.
Ăn đủ giúp tập hiệu quả hơn
Nạp năng lượng đúng và đủ trong khi tập giúp bạn duy trì hiệu suất trong những buổi tập dài, không bị tụt đường huyết hay kiệt sức sớm. Bạn sẽ chạy đều hơn, hồi phục nhanh hơn sau buổi tập và hạn chế tình trạng mất cơ bắp do thiếu hụt năng lượng kéo dài.
Tập luyện hiệu quả là tập mà không “đói”.
Combo Tasting - Bộ sản phẩm thử nghiệm lý tưởng cho mùa tập luyện
Hiểu được nhu cầu của những người đang trong giai đoạn xây dựng chiến lược dinh dưỡng cá nhân, Lecka giới thiệu Combo Tasting - bộ sản phẩm nhỏ gọn nhưng đầy đủ, giúp bạn dễ dàng trải nghiệm các loại gel và thanh năng lượng trong điều kiện thực tế.
Gồm 7 sản phẩm:
4 thanh năng lượng (bars) làm từ hạt và trái cây của Việt Nam, cung cấp năng lượng bền vững, ít đường, dễ tiêu hóa, lý tưởng cho những buổi tập dài.
3 gói gel năng lượng, hấp thu nhanh, tiện dụng, giúp duy trì năng lượng trong các buổi chạy tốc độ hoặc những km cuối của long run.
Sản phẩm của Lecka được phát triển dành riêng cho vận động viên với các tiêu chí:
Nguyên liệu tự nhiên, không màu hay mùi vị nhân tạo
Hương vị thanh nhẹ từ trái cây giúp không gây ngấy hay buồn nôn khi dùng giữa lúc vận động
Không gây cảm giác đầy bụng hoặc khó tiêu như nhiều sản phẩm nhập khẩu có kết cấu quá đặc
Combo Tasting là lựa chọn lý tưởng để bạn bắt đầu quá trình làm quen, kiểm tra cảm giác khi nạp trong lúc tập, từ đó xây dựng chiến lược dinh dưỡng phù hợp với từng cơ địa.
Combo Tasting giúp bạn làm quen với gel và bar ngay từ lúc tập
Kết luận: Tập luyện là lúc để thử - không phải đợi đến ngày race
Trong một giải trail dài, khả năng nạp năng lượng đúng cách ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất thi đấu. Việc chờ đến race mới thử ăn gel hoặc thanh năng lượng có thể dẫn đến cảm giác khó chịu, rối loạn tiêu hóa hoặc không hấp thụ được năng lượng đúng lúc cơ thể cần nhất.
Tập luyện là thời điểm bạn nên đầu tư cho sự chuẩn bị toàn diện - bao gồm cả rèn luyện thể chất và thử nghiệm dinh dưỡng.
Đặt ngay Combo Tasting của Lecka để khởi đầu hành trình tập luyện có chiến lược và hiệu quả hơn.