Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao trong một cuộc thi đi bộ thể thao, các vận động viên có thể di chuyển với tốc độ rất cao nhưng vẫn phải đảm bảo luôn có ít nhất một chân tiếp xúc với mặt đất? Đằng sau những bước chân tưởng chừng đơn giản ấy là cả một quá trình rèn luyện về kỹ thuật, sức bền, khả năng kiểm soát cơ thể và chiến lược dinh dưỡng.
Cùng Lecka tìm hiểu về Race Walking - bộ môn điền kinh đặc thù này qua những chia sẻ từ vận động viên Nguyễn Thành Ngưng - hiện là Đại sứ Thương hiệu Lecka Vietnam - người từng đại diện Việt Nam tham dự Olympic Rio 2016 và có nhiều năm gắn bó với đi bộ thể thao.
1. Race Walking là gì?
Race Walking hay Đi bộ thể thao hay Đi bộ nhanh là một nội dung thi đấu của môn điền kinh. Khác với đi bộ thông thường, vận động viên phải di chuyển với tốc độ cao và tuân thủ những quy định kỹ thuật nghiêm ngặt.
Theo luật thi đấu, có hai nguyên tắc quan trọng:
-
Luôn có ít nhất một bàn chân tiếp xúc với mặt đất: Vận động viên không được để xuất hiện pha bay mà mắt thường có thể quan sát được.
-
Chân trụ phải duỗi thẳng: Chân trước phải được giữ thẳng từ thời điểm tiếp xúc mặt đất cho đến khi cơ thể đi qua vị trí thẳng đứng phía trên chân đó.
Để đáp ứng hai yêu cầu này, vận động viên cần phối hợp nhịp nhàng giữa chuyển động của chân, hông và cánh tay. Bước chân phải liên tục, tư thế ổn định và tốc độ được duy trì trong suốt quãng đường thi đấu.
Theo anh Nguyễn Thành Ngưng, điều đặc biệt của đi bộ thể thao nằm ở chỗ: vận động viên không chỉ cần đi nhanh mà còn phải kiểm soát kỹ thuật trong từng bước chân.
Đôi khi, thử thách lớn nhất không phải là đi nhanh đến mức nào, mà là làm sao duy trì tốc độ cao trong thời gian dài mà không vi phạm kỹ thuật.
2. Nguyễn Thành Ngưng - Vận động viên đi bộ thể thao đại diện Việt Nam trên đấu trường quốc tế
Anh Nguyễn Thành Ngưng là một trong những gương mặt tiêu biểu của bộ môn đi bộ thể thao Việt Nam. Với hơn 20 năm gắn bó cùng điền kinh, anh từng giành nhiều thành tích nổi bật ở đấu trường quốc gia và khu vực, trong đó có nhiều lần vô địch quốc gia ở nội dung đi bộ 20km. Đặc biệt, năm 2016, anh xuất sắc giành chuẩn tham dự Olympic Rio và đại diện Việt Nam tranh tài ở nội dung đi bộ 20km nam.
Hiện là Đại sứ thương hiệu Lecka Vietnam, anh Thành Ngưng không chỉ mang đến câu chuyện về hành trình bền bỉ với thể thao thành tích cao, mà còn chia sẻ những kinh nghiệm thực tế về kỹ thuật, tập luyện và dinh dưỡng, những yếu tố quan trọng giúp vận động viên duy trì sức bền và phong độ trong suốt quá trình thi đấu.
Anh Nguyễn Thành Ngưng - gương mặt tiêu biểu của bộ môn đi bộ thể thao Việt Nam - hiện là Đại sứ Thương hiệu Lecka Vietnam
Dưới đây là những chia sẻ của anh Ngưng với Lecka về bộ môn mà anh đang theo đuổi.
Hơn cả một bộ môn, đó là một phần cuộc sống
Với nhiều người, đi bộ thể thao có thể là một bộ môn khá xa lạ. Nhưng với anh Ngưng, đây đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống.
Hơn 20 năm gắn bó với thể thao, anh đã trải qua nhiều cung bậc cảm xúc: từ những ngày đầu tập luyện, những thất bại, chấn thương cho đến những dấu mốc đáng nhớ trong sự nghiệp, nổi bật là cơ hội đại diện Việt Nam tham dự Olympic Rio 2016 và nhiều kỳ SEA Games.
Điều giữ anh ở lại với bộ môn này không chỉ là thành tích hay những tấm huy chương, mà còn là niềm đam mê, khát vọng chinh phục giới hạn bản thân và mong muốn mang màu cờ sắc áo Việt Nam đến với những đấu trường lớn.
Chia sẻ về hành trình của mình, anh cho biết:
"Đi bộ thể thao có thể không phổ biến, nhưng nó dạy tôi sự kiên trì, kỷ luật và khả năng không bỏ cuộc. Với Ngưng, mỗi bước chân đều có giá trị, miễn là mình vẫn còn khát vọng tiến về phía trước."
Có lẽ chính tinh thần ấy đã giúp anh bền bỉ theo đuổi một bộ môn đòi hỏi sự kiên nhẫn và kỷ luật trong suốt nhiều năm.
Sự kiên trì bền bỉ và kỹ năng được trau dồi liên tục đã giúp anh Ngưng gặt hái được nhiều thành công.
Đằng sau tốc độ là cả một quá trình rèn luyện sức bền
Để duy trì tốc độ cao trong đi bộ thể thao, vận động viên cần nhiều hơn một đôi chân khỏe. Sức bền tim mạch, sức mạnh cơ bắp, khả năng phối hợp vận động và kiểm soát kỹ thuật đều đóng vai trò quan trọng.
Trong tập luyện, các bài đi bộ đường dài giúp xây dựng nền tảng sức bền, trong khi những buổi tập tốc độ và interval hỗ trợ cải thiện khả năng duy trì nhịp độ thi đấu.
Theo chia sẻ của anh Ngưng, một buổi tập dài của anh thường có quãng đường khoảng 18-20km. Với những buổi tập ngắn hơn theo phương pháp interval, tổng quãng đường có thể vào khoảng 14-15km, được chia thành các lượt 1km lặp lại 14-15 lần, xen kẽ những khoảng nghỉ để cơ thể phục hồi.
Đây là một ví dụ cho thấy cường độ tập luyện của vận động viên chuyên nghiệp không hề đơn giản. Ngay cả những buổi tập không phải thi đấu cũng đòi hỏi cơ thể duy trì hoạt động trong thời gian dài và liên tục thích nghi với cường độ vận động cao.
Với người mới bắt đầu, anh Ngưng khuyên không nên quá vội vàng về tốc độ mà cần ưu tiên xây dựng thói quen vận động và nền tảng thể lực.
Một số nguyên tắc cơ bản gồm:
-
Giữ thân người thẳng tự nhiên, mắt nhìn về phía trước.
-
Đánh tay nhịp nhàng, phối hợp với chuyển động của chân.
-
Tiếp đất bằng gót chân, sau đó chuyển trọng tâm qua bàn chân.
-
Tăng dần thời gian và quãng đường tập luyện, tránh ép cơ thể quá sức.
-
Kết hợp các bài tập sức mạnh, độ linh hoạt của khớp và bài tập bổ trợ cho cơ bụng, hông, chân.
Điều quan trọng nhất vẫn là lắng nghe cơ thể, duy trì sự đều đặn và kiên nhẫn. Bởi dù lựa chọn bộ môn nào, nền tảng thể lực cũng cần được xây dựng từng bước.
Dinh dưỡng - Nguồn nhiên liệu phía sau mỗi bước chân
Nếu kỹ thuật và thể lực là nền tảng để vận động viên duy trì tốc độ, thì dinh dưỡng chính là một trong những yếu tố hỗ trợ cơ thể đáp ứng khối lượng tập luyện.
Qua nhiều năm thi đấu và tập luyện, Nguyễn Thành Ngưng nhận thấy dinh dưỡng có ảnh hưởng đáng kể đến khả năng duy trì năng lượng, kiểm soát cường độ vận động và phục hồi.
Anh chia sẻ rằng trước đây, khi chưa thực sự chú trọng đến việc bổ sung năng lượng, đôi lúc anh gặp tình trạng hụt sức, nhanh mệt, chuột rút và khó duy trì cường độ trong những buổi tập kéo dài.
Khi có kế hoạch dinh dưỡng phù hợp, đặc biệt là bổ sung năng lượng và điện giải đúng thời điểm, anh cảm nhận rõ hơn khả năng duy trì nhịp độ tập luyện và hạn chế cảm giác kiệt sức.
Bổ sung năng lượng trong lúc tập luyện và thi đấu hạn chế khả năng kiệt sức
Vậy một vận động viên đi bộ thể thao cần quan tâm đến những gì?
Carbohydrate - Nguồn năng lượng cho hoạt động sức bền
Carbohydrate là nguồn nhiên liệu quan trọng khi cơ thể vận động ở cường độ cao. Cơ thể dự trữ carbohydrate dưới dạng glycogen trong cơ và gan, sau đó sử dụng để cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ bắp.
Với những buổi tập kéo dài hoặc có cường độ cao, việc bổ sung carbohydrate phù hợp giúp hỗ trợ duy trì khả năng vận động, đặc biệt khi lượng glycogen dự trữ dần được sử dụng.
Trong thực tế, anh Ngưng có cách bổ sung năng lượng khác nhau tùy theo từng buổi tập:
-
Với buổi tập dài 18-20km, anh ăn một chiếc bánh nhỏ khoảng 40 phút trước khi tập, sử dụng một gel năng lượng Lecka trước khi xuất phát và bổ sung thêm một gel ở giữa buổi tập.
-
Với buổi tập tốc độ theo phương pháp interval, anh thường sử dụng gel năng lượng Lecka vào giữa buổi, khoảng 6-7km sau khi xuất phát.
Đây là thói quen được anh xây dựng dựa trên kinh nghiệm tập luyện cá nhân, cho thấy việc bổ sung năng lượng cần được tính toán theo thời lượng, cường độ và đặc điểm của từng buổi tập, thay vì áp dụng một công thức chung cho tất cả.
Nước và điện giải - Những yếu tố không thể bỏ qua
Trong quá trình vận động, cơ thể mất nước và các chất điện giải thông qua mồ hôi. Đặc biệt khi tập luyện trong điều kiện nóng ẩm, việc quản lý lượng nước và điện giải càng cần được chú trọng.
Natri là một trong những chất điện giải quan trọng bị mất qua mồ hôi, góp phần duy trì cân bằng dịch trong cơ thể. Vì vậy, với những buổi tập kéo dài, vận động viên cần có kế hoạch bổ sung nước và điện giải phù hợp với mức độ tiết mồ hôi và điều kiện môi trường.
Phục hồi - Một phần của quá trình tập luyện
Dinh dưỡng không chỉ quan trọng trong lúc vận động mà còn đóng vai trò thiết yếu sau khi kết thúc buổi tập.
Bổ sung carbohydrate giúp phục hồi nguồn glycogen, protein hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp, trong khi nước và điện giải giúp bù đắp lượng dịch đã mất.
Một kế hoạch dinh dưỡng hợp lý cần được kết hợp với nghỉ ngơi và phục hồi khoa học để cơ thể thích nghi tốt hơn với khối lượng tập luyện.
Lựa chọn nguồn năng lượng phù hợp: Điều vận động viên cần quan tâm
Bên cạnh việc bổ sung đủ năng lượng, lựa chọn sản phẩm dinh dưỡng cũng là điều mà vận động viên cần lưu ý.
Theo kinh nghiệm của anh Nguyễn Thành Ngưng, các sản phẩm bổ sung năng lượng nên có nguồn gốc rõ ràng, thành phần dễ hiểu và được công bố minh bạch trên bao bì, nhãn mác. Điều này giúp vận động viên chủ động kiểm tra thành phần, đối chiếu hàm lượng dinh dưỡng và cân đối lượng sử dụng phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
Đặc biệt, mỗi người có khả năng hấp thụ và dung nạp thực phẩm khác nhau. Vì vậy, việc thử nghiệm sản phẩm trong quá trình tập luyện trước khi sử dụng trong thi đấu là rất cần thiết.
Đây cũng là tinh thần dinh dưỡng mà Lecka hướng đến: ưu tiên nguyên liệu thực phẩm tự nhiên, thông tin thành phần minh bạch và những lựa chọn năng lượng thiết thực cho người vận động.
Với các sản phẩm như Energy Gel và Energy Bar, vận động viên có thêm lựa chọn bổ sung carbohydrate thuận tiện trong những buổi tập dài, tùy theo nhu cầu và kế hoạch tiếp nhiên liệu cá nhân.
Gel năng lượng Lecka trong những buổi tập luyện cùng anh Ngưng
Mỗi bước chân đều cần sự chuẩn bị
Đi bộ thể thao có thể chưa phải là bộ môn phổ biến nhất, nhưng hành trình của những vận động viên như anh Ngưng cho thấy đằng sau mỗi bước chân là sự kết hợp của kỹ thuật, sức bền, kỷ luật và một quá trình chuẩn bị lâu dài.
Như anh Ngưng chia sẻ, tập luyện tốt là điều kiện cần, nhưng để duy trì phong độ và phát triển bền vững, vận động viên cần kết hợp hài hòa giữa tập luyện, dinh dưỡng và nghỉ ngơi khoa học.
Dù bạn đang theo đuổi đi bộ thể thao, chạy bộ hay bất kỳ bộ môn sức bền nào, hãy luôn lắng nghe cơ thể và lựa chọn nguồn năng lượng phù hợp.
Lecka tin rằng mỗi hành trình vận động đều xứng đáng được tiếp thêm năng lượng từ những lựa chọn tốt và phù hợp. Hi vọng rằng bài viết này sẽ là cơ hội để các bạn tiếp xúc và hiểu hơn về bộ môn Race Walking cũng như xây dựng được các thói quen về dinh dưỡng, kỷ luật tập luyện để sẵn sàng ở mọi cự ly, mọi hành trình.
